【KU.KU酷咕鴨】玩耍薄肚圍-S(藍-粉)
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一周大事
本文轉載於 Gigacircle - 異業合作,如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com,Nicegame 會立即下架,謝謝不少型男喜歡穿修身裝,但腹部的贅肉會讓人與修身裝無緣,夏季單薄的衣服更凸顯小肚腩。如果你不願踏入健身房,就來看看下面這些簡單有效的腹部減肥法吧。腹部脂肪因何堆積?1. 久坐不動少喝水相信很多人一忙起工作,連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力,內臟脂肪就更沒有勇氣自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多了。2. 不吃早餐許多人早上貪睡一會兒,導致早晨的時間非常匆忙,於是就不吃早餐了。整個早上腹部都處於無水、無營養狀態,為囤積內臟脂肪提供足夠空間。3. 午餐營養過剩午餐營養俱全固然沒有錯,但是很多上班族因為早餐空缺,中午會吃很多,以滿足身體機能運作,這樣一來消化系統疲憊不堪,脂肪停留於腹腔,內臟脂肪就這樣形成了。怎樣為腹部減肥?1. 使腰、背和腹部堅實的運動直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做10次。2. 快速減肥操直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。3. 使肌肉變結實的運動仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反复做5次。仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。4. 足尖沾地身體平躺在地板或床上,讓大腿彎曲90度直角,小腿彎曲,使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側,掌心朝下。身體緊繃,後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動,腳趾著地,腿緊繃,著地後在恢復原狀,兩腿交替做同樣的動作,每次20至30次為好,堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利於肚子的減小。5. 仰臥交替這個方法需要雙手摟住脖子,雙腿彎曲,此時一個腿要登出,重心放在另一條腿上,登出的腿不要著地,也不要太高,然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近,交換踢腿是亦是如此,每次堅持十分鐘為宜,休息會後在做,知道身體支撐不住,長久就堅持,有利於身體側腹肌的鍛煉,和腹部脂肪的消耗。6. 仰臥起坐大家都知道這個方法是減肚子最好的方法。身體平躺,雙手抱住脖子,雙腿併攏,以腰部我軸,身體緊繃。前期可在腳上放一些重物來增加起身的力量。後期腰部力量增加上,可以把腳上物體拿開,全靠腰部的力量來完成動作,每次50個,每日2至3次,長久堅持可增加腰部力量,同時減少腹部脂肪。
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